آرنولد آلویس شوارتزنگر (به آلمانی: Arnold Alois Schwarzenegger) (زاده ۳۰ ژوئیه ۱۹۴۷) مدل، تهیه‌کننده، کارگردان، تاجر، سرمایه‌گذار،نویسنده، نیکوکار، سیاستمدار، بازیگر و بدن‌ساز اتریشی-آمریکایی، برنده جایزه گلدن گلوب بازیگری است.

وی فرماندار سابق ایالت کالیفرنیا است. او پیش از این‌ها در سمت مشاور بدنسازی رئیس جمهور بوده‌است.درسال ۲۰۰۶ به عنوان محبوب‌ترین سیاست مدار سال انتخاب شد. او در مجله تایم دوبار۲۰۰۴و۲۰۰۷در لیست بانفوذترین افراد سال بوده‌است.

ورزش‌های  تقویت عضلات چهار سر 

ورزش‌های پایه

برای شروع، باید روزانه  تمرینات پایه تقویت عضلات چهار سر ران را  3 مرحله و هر مرحله 10 بار تکرار، انجام دهید. همگام با افزایش قدرت عضله چهار سر، می‌توان به‌تدریج تکرار تمرینات و میزان انقباض عضلات را افزایش داد به شرطی که دردی ایجاد نشود.

اما دلیل ضعف سرشانه ها چیست !؟

به جرات می توانم بگم که دلیل بیش از ۹۰ ٪ افرادی که شانه های زیبایی ندارند ٫ نحوه غلط تمرین دادن سرشانه ها است .

زیرا در تمرینات سرشانه تقدم و تاخر اجرای حرکات در شکل نهایی آن تاثیر چشمگیری دارد .

این بخاطر این است که سرشانه درست است که یک عضله به حساب می آید ٫ اما دارای ۳ بخش کاملا متفاوت است :

برای دیدن حرکات به ادامه مطالب بروید.

مزایای گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی چیست؟

یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید.

تفاوت تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی

همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد(دمبل و هالتر) باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح میدهند، در این مقاله با تفاوت تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا میشوید.